男性如何保护前列腺?5个习惯要养成

　　前列腺是男性独有的重要器官，对生殖和泌尿系统起着关键作用。然而，它却十分脆弱，容易受到各种因素影响而出现健康问题。男性养成以下5个习惯，能有效保护前列腺。

　　上海长虹医院介绍：规律饮水，及时排尿

　　水是生命之源，对前列腺健康也至关重要。每天保证充足的水分摄入，能让尿液稀释，减少对前列腺的刺激。建议男性每天饮用1500 - 2000毫升水，不要等到口渴了才喝水。同时，有了尿意要及时排尿，切勿憋尿。长时间憋尿会使膀胱过度充盈，压迫前列腺，导致前列腺血液循环不畅，增加患前列腺炎的风险。

　　上海长虹医院介绍：适度运动，避免久坐

　　久坐是前列腺的“大敌”。长时间坐着不动，会使前列腺长期处于受压状态，影响局部血液循环，容易引发炎症。男性应尽量避免久坐，每坐1 - 2小时就起身活动一下，如散步、伸展四肢等。此外，每周进行3 - 5次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，能增强体质，促进前列腺的血液循环，降低患病几率。

　　上海长虹医院介绍：合理饮食，远离刺激

　　饮食对前列腺健康的影响不容忽视。男性应少吃辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、花椒、油炸食品等，这些食物会刺激前列腺，使其充血肿胀，加重炎症。可以多吃一些富含锌、维生素E的食物，如南瓜子、核桃、瘦肉、鱼类等，这些食物有助于增强前列腺的抗病能力。

　　上海长虹医院介绍：注意保暖，防止受寒

　　前列腺对寒冷非常敏感，受寒后容易引发前列腺收缩，导致尿道内压增加，影响排尿，进而引发前列腺疾病。男性在日常生活中要注意保暖，尤其是下半身，避免长时间坐在冰冷的地方，如石凳、铁椅等。在寒冷季节，要及时增添衣物，防止前列腺受寒。

　　上海长虹医院介绍：规律性生活，注意卫生

　　规律的性生活有助于前列腺液的排出，保持前列腺的正常功能。但性生活要适度，过度频繁或过度节制都不利于前列腺健康。同时，要注意性生活卫生，避免不洁性行为，防止细菌通过尿道逆行感染前列腺。

　　上海长虹医院温馨提醒：男性朋友们只要养成这5个习惯，就能为前列腺健康筑起一道坚固的防线，享受健康美好的生活。